Sau sinh khoảng 4 – 6 tuần, cơ thể các chị em phụ nữ thường rất yếu. Trong khoảng thời gian này, các sản phụ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để mau lấy lại sức cũng như có nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên về vấn đề mới sinh em bé nên ăn gì vẫn còn khá nhiều bà mẹ thắc mắc, nhất là những người mới sinh con lần đầu tiên hoặc sinh mổ.
Xem nhanh
Chế độ dinh dưỡng phụ nữ sau sinh
Sản phụ cần được cung cấp khoảng 2.800 kcal/ngày để nhanh chóng lấy lại sức. Khẩu phần ăn của họ cần đảm bảo đầy đủ chất.
– Chất đạm: Nên ăn thịt nạc, tránh ăn thịt mỡ. Trong số đó, thịt bò được cho là tốt cho phụ nữ sau sinh, nó không chỉ cung cấp đạm mà còn bổ sung lượng sắt cần thiết để sản xuất hồng cầu, tái tạo máu. Ngoài ra, các mẹ sau sinh nên kết hợp nguồn đạm thực vật từ một số loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu đen…
– Chất bột đường: cháo loãng, cơm, phở, mù…Một số loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga nên tránh xa.
– Chất béo: ưu tiên dầu thực vật, hạn chế mỡ động vật.
– Các loại rau củ quả như rau lá có màu xanh đậm, rau dền, mồng tơi, cà rốt, khoai lang..
– Hoa quả: đu đủ, cam, lê, táo, chuối, mít…
– Tăng cường uống nhiều nước, tối thiểu 2.5 – 3 lít mỗi ngày. Nguồn nước này có thể từ sữa, nước sôi để nguội, nước hoa quả, nước canh rau…
Phụ nữ mới sinh em bé nên ăn gì?
Ngoài mong muốn bổ sung đầy đủ chất để cơ thể nhanh lấy lại sức, người mẹ còn muốn mình có thật nhiều sữa để nuôi con. Sau đây là những món có tác dụng lợi sữa, tạo dòng sữa nhiều và chất lượng cho bé.
– Móng giò hầm đu đủ: Nếu hỏi mới sinh em bé nên ăn gì thì chắc hẳn có rất nhiều người nghĩ ngay đến món ăn này. Cả 2 nguyên liệu là đu đủ và móng giò rất tốt cho tuyến sữa của người mẹ. Món ăn này từ lâu được xem là bài thuốc dân gian hay nhất cho phụ nữ sau sinh thiếu sữa nuôi con.
– Gạo nếp có vị ngọt, tính ấm, dễ tiêu hóa và vô cùng có lợi cho phụ nữ sau sinh. Các món ăn từ gạo nếp như xôi, bánh chưng, món chè, ngâm rượu…Tuy nhiên đối với một số chị em sinh mổ cần lưu ý. Vì nếp rất dễ làm mưng mủ ở vết thương hở, gây ra sẹo làm mất thẩm mỹ.
– Hạt bí có tác dụng lợi sữa, rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Trong hạt bí ngô chứa rất nhiều dưỡng chất quý giá như kẽm, photpho, magie, sắt, tryptophan, đồng và nhiều khoáng chất, vitamin khác. Các mẹ có thể ăn hạt bí rang hoặc giã lấy nước uống 2 lần trong ngày.
Lưu ý những vấn đề dinh dưỡng sau sinh
– Thức ăn nên được chế biến nóng, dạng lỏng, mềm và dễ tiêu.
– Đối với mẹ sinh mổ ngày đầu chỉ nên ăn cháo loãng và uống nước. Đến khi nào xì hơi thì mới được ăn cháo thịt, cháo cá.
– Đối với phụ nữ khi sinh bị rạch tầng sinh môn, tốt nhất nên chia nhỏ khẩu phần ăn làm nhiều bữa khoảng 5 – 6 bữa trong ngày.
– Những phụ nữ sinh thường có chế độ ăn uống đa dạng hơn nhưng không được chủ quan chỉ nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa.
Vấn đề dinh dưỡng mới sinh em bé nên ăn gì chắc hẳn được rất nhiều người quan tâm. Hy vọng với những gợi ý trên đã giúp các chị em phụ nữ rất nhiều trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cũng như lựa chọn các món phù hợp để lợi sữa và nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
