Phương pháp giữ dáng sau khi giảm cân là một vấn đề không phải ai cũng biết để đạt được mục tiêu sở hữu thân hình lý tưởng. Bên cạnh vấn đề tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày thì chúng ta cũng phải có chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học nhằm phát huy hiệu quả giữ dáng. Vậy sau khi giảm cân, chúng ta nên ăn gì để giữ dáng? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Xem nhanh
Ăn táo
Quả táo từ lâu đã được nhiều người ưa chuộng sử dụng như một bí quyết giảm cân, giữ dáng cực kỳ hiệu quả. Táo có khắp mọi thời điểm trong năm và được bày bán rộng rãi nên sẽ không quá khó khăn cho chúng ta dùng loại thực phẩm này trong thực đơn ăn uống của mình. Thành phần trong quả táo chứa nhiều chất xơ, vitamin C, kali, quercetin, catechin, chlorogenic axit, đường fructose, glucose, sucroce cùng hàng loạt chất chống oxi hóa khác. Do vậy, bạn có thể yên tâm dùng táo nhằm giữ dàng sau quá trình giảm cân để tự tin sở hữu thân hình quyến rũ nhất. Ngoài việc ăn táo trực tiếp, các bạn cũng có thể dùng nước ép táo trước và sau khi ăn để giúp đốt lượng mỡ thừa, hạn chế mỡ tích tụ trong cơ thể một cách hiệu quả.
Bật mí: Khi đói, các bạn có thể dùng nước ép táo kết hợp cùng 2 quả chuối để giúp tạo cảm giác no bụng lâu hơn, kiềm hãm các cơn thèm ăn lặt vặt.
Ăn táo giảm cân là phương pháp cực kỳ hiệu quả với những ai đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng của mình. Vậy táo có thành phần chất dinh dưỡng gì? Làm thế nào để giảm cân bằng táo hiệu quả? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!…
Bổ sung vitamin D
Bổ sung vitamin D trong bữa ăn được xem là cách thức để giữ dáng, giảm cân hiệu quả cho những người gặp tình trạng thừa cân, béo phì. Nguồn cung cấp vitamin D xuất phát từ 2 yếu tố sau đây:
– Cung cấp vitamin D cho cơ thể bằng tắm nắng buổi sáng (trước 8h sáng).
– Thực phẩm giàu thành phần vitamin D như sữa chua, sữa tươi, phô mát, trứng, cá ngừ, cá hồi, ngũ cốc, nước cam…
Vitamin D có khả năng giữ dáng cho cơ thể bằng cách ngăn chặn sự hình thành mỡ, tích tụ mỡ bụng cũng như ở vành đai quanh bụng. Do đó, việc bổ sung vitamin D cho cơ thể rất dễ dàng thực hiện, tất cả những loại thực phẩm kể trên gần gũi với chúng ta trong thực đơn bữa ăn của nhiều gia đình. Mặt khác, việc tắm nắng để cơ thể nhận vitamin D một cách tự nhiên cũng được nhiều người áp dụng.
Trà xanh
Nước trà xanh có mùi vị thơm ngon, tươi mát và hợp với khẩu vị của nhiều người. Trà xanh đóng vai trò như một loại thức uống giải nhiệt, giải độc cho gan, lợi tiểu, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, trà xanh còn được xem là bí quyết giữ dáng, giảm cân cực kỳ an toàn và được nhiều người tin dùng với mong muốn lấy lại thân hình cân đối. Trong trà xanh có chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, nhất là chất flavonoid không chỉ giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa mà còn hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, chúng ta còn có thể sử dụng trà xanh như cách để ngừa các bệnh ung thư, ngừa các tình trạng viêm nhiễm do vi khuẩn, virus tấn công cơ thể, giúp cải thiện não bộ hoạt động tốt hơn, có lợi cho hệ tim mạch và chăm sóc sức khỏe răng miệng cực kỳ tốt. Chính vì thế, chúng ta có thể dùng trà xanh hàng ngày để phát huy hiệu quả giữ cân nặng, vóc dáng theo mong muốn.
Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo
Nên ưu tiên chất béo có nguồn gốc từ thực vật, mỡ cá vì đây là những loại chất béo không no, cơ thể ít chịu áp lực khi những loại thực phẩm này đi vào người. Ngược lại, nếu các bạn sử dụng các loại chất béo no có trong thịt mỡ, thực phẩm chiên xào dầu mỡ nhiều sẽ càng làm tăng nguy cơ tăng cân, làm mất hiệu quả từ quá trình giảm cân trước đó. Do đó, cách tốt nhất sau khi giảm cân mà muốn giũ dáng thì chúng ta cũng cần phải tuân theo thói quen ăn uống hạn chế thực phẩm chứa mỡ động vật. Đặc biệt, tránh dùng luôn cả thức ăn nhanh, đồ đóng hộp nhằm giảm nguy cơ tích tụ nguồn năng lượng thừa cho cơ thể.
Bật mí: Phải tự chế ngự cơn thèm thực phẩm bằng cách dùng ngay nước ép bưởi, dưa hấu, cà rốt, nước cam… Những loại nước ép này khi uống vào sẽ tạo cảm giác no, còn nếu vẫn tiếp tục có cảm giác đói, các bạn sẽ dùng 1 hộp sữa chua hoặc 1 đĩa rau xanh.
Nhai kỹ thực phẩm
Khi ăn, chúng ta phải nhai kỹ, tứ tốn, tránh ăn vội vàng sẽ khiến não bộ không kịp thời nhận được tín hiệu từ dạ dày. Ngoài ra, nhai kỹ còn giúp thực phẩm được tiêu hóa tốt hơn, giúp chúng ta kiểm soát được lượng thực phẩm mình đã nạp vào cơ thể, tránh được hiện tượng ợ hơi hiệu quả.
Ngoài các phương pháp nêu trên để giữ dàng sau khi giảm cân, các bạn cũng cần phải phối hợp với luyện tập thể thao nhẹ nhàng, vừa sức, đúng tư thế để giúp nâng cao hiệu quả giảm cân. Hi vọng bài viết này đã giúp các bạn bổ sung nhiều kinh nghiệm về chọn lựa thực phẩm giúp giữ gìn vóc dáng cân đối sau quá trình giảm cân.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
