Cân nặng là một vấn đề khiến nhiều người đau đầu, không chỉ gây khó khăn trong hoạt động mà béo phì còn dễ dẫn tới rất nhiều bệnh nguy hiểm khác cho cơ thể. Nếu không muốn tăng cân thì cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không làm tích trữ mỡ thừa.
Chính vì thế mà bài viết sau sẽ giới thiệu tới bạn một số loại thực phẩm không béo mà bạn có thể tha hồ ăn thoải mái, không sợ tăng cân mà còn tốt cho sức khỏe nữa.
- Nhọc nhằn với mỡ thừa đeo bám. Hãy cùng giảm cân bằng mướp đắng!
- Giảm cân bằng khoai tây theo cách nào để đạt hiệu quả?
Xem nhanh
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại thực phẩm không béo hàng đầu không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn rất tốt cho những người muốn giảm cân. Trong hạnh nhân có một hàm lượng chất xơ và protein dồi dào giúp làm giảm cơn thèm ăn, tạo cảm giác no cũng như kích thích quá trình chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa. Không chỉ vậy, hạnh nhân còn chứa tinh dầu tự nhiên cùng vitamin E hỗ trợ cho hoạt động của hệ tiêu hóa và giảm lượng cholesterol thừa. Bạn có thể dùng hạnh nhân như một món ăn vặt lành mạnh hằng ngày thì sẽ rất tốt cho cân nặng của bản thân.
2. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc đều là nguồn cung cấp protein, carbohydrate tự nhiên cùng các chất khoáng vô cùng phong phú. Thêm nữa, ngũ cốc còn chứ nhiều chất xơ giống hạnh nhân nên sẽ cho bạn cảm giác no lâu, chống lại các cơn thèm ăn. Không chỉ vậy, ngũ cốc nguyên hạt còng giúp ngăn ngừa táo bón, chống oxy hóa, tăng trao đổi chất đồng thời làm chậm quá trình hấp thu tinh bột và đường, điều tiết đường máu trong cơ thể. Khi ăn ngũ cốc cơ thể sẽ cần gấp đôi lượng calo để tiêu hóa, qua đó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, cao lương, yến mạch, lúa mì, mè đen, đâu xanh, đậu đỏ… và khẩu phần ăn của mình.
Bạn đang tìm thực đơn giảm cân 7 ngày chuẩn khoa học để sớm đạt được vóc dáng như mơ ước? Bài viết dưới sẽ chia sẻ cách xây dựng thực đơn healthy và các lưu ý giúp giảm cân hiệu quả. Cùng theo dõi nhé! 1. Nguyên tắc xây…
3. Sữa không đường và các sản phẩm từ sữa
Sữa có chứa rất nhiều protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng cũng như hạn chế cảm giác thèm ăn. thành phần canxi có trong sữa còn giúp xương chắc khỏe đồng thời thải chất béo ra ngoài nhanh hơn bình thường. Do đó, bạn nên uống một ly sữa ấm không béo vào buổi tối để cho cơ thể đốt cháy lượng chất béo dư thừa và giúp dưỡng da mịn màng, tươi trẻ hơn.
Thực phẩm không béo có nguồn gốc từ sữa thì phổ biến nhất là sữa chua không đường. Sữa chua dạng này chỉ chứa khoảng 120 calo nhưng lãi có nguồn protein rất cao, từ 8-13 gram, giúp làm giảm cơn đói, hỗ trợ tiêu hóa cũng như thúc đẩy việc tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Một sản phẩm từ sữa khác mà bạn có thể sử dụng là phô mai. Bạn có thể bào nhỏ phô mai hoặc trộn với việt quất và hạnh nhân để ăn, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp kiểm soát cân nặng.
4. Trái cây
Trái cây tươi luôn là một lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng cũng như cân nặng như mong muốn. Trong đó, các loại quả có múi như cam, chanh, quýt có chứa rất nhiều vitamin C, chất xơ, axit folic cùng chất chống oxy hóa giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn lưu ý là không nên ăn những loại hoa quả này trước bữa ăn hay vào buổi tối vì có thể ảnh hưởng tới dạ dày và thận.
Dưa hấu hay chuối cũng là một lựa chọn thích hợp nếu bạn muốn loại bỏ lượng mỡ thừa. Ăn chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp giải tỏa năng lượng dư thừa, cho bạn giấc ngủ sâu và tốt hơn. Còn dưa hấu thì không chỉ chứa nhiều nước mà còn có một loại axit amin đặc biệt giúp giải độc, xoa dịu các cơn đói hiệu quả và giúp bạn lấy lại cân nặng như ý muốn.
5. Rau xanh
Rau xanh là một dạng thực phẩm không béo vì chứa hầu hết là chất xơ, các loại vitamin khác nhau cùng chất khoáng thiết yếu có lợi cho sức khỏe. Không chỉ vậy, rau xanh còn cung cấp rất ít năng lượng, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cho cảm giác no lâu. Bạn nên chế biến rau xanh thành các món hấp, luộc hay trộn salad, tránh chiên xào với dầu mỡ động vật vì sẽ không cho kết quả như mong đợi.
6. Trứng luộc
Trứng có nhiều protein và chất béo lành mạnh cùng lượng calo thấp. Do đó, bạn nên ăn trứng luộc để giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế hấp thu thêm thức ăn. Không chỉ vậy, ăn trứng còn cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh hoạt động và giúp cơ thể tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không nên ăn trứng chiên hay các sản phẩm từ trứng như bánh ngọt, bánh trứng… vì sẽ làm tích tụ calo đáng kể, khiến bạn tăng cân thêm chứ hoàn toàn không có hiệu quả giảm cân.
Tất cả chúng ta đều cần phải lưu ý khi ăn trứng gà nếu không muốn làm hao hụt hàm lượng dinh dưỡng cũng như nguy cơ tác động xấu đến sức khỏe của mình. Trứng gà là loại thực phẩm đã quá gần gũi với mọi gia đình trong các…
Những loại thực phẩm không béo sẽ giúp bạn có một chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin mà không khiến bạn tăng cân. Từ đó bạn có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng như ý muốn của mình.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
