Trong chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng đầu tiên cần lựa chọn những thực phẩm nào? Chắc hẳn đây là câu hỏi luôn xuất hiện trong muôn vàn những băn khoăn của những ai vừa nhận được tin vui và sắp sửa làm mẹ. Sau đây là những loại thực phẩm bổ dưỡng cho thai phụ bạn cần biết!
Xem nhanh
1. Rau có màu xanh thẫm
Những rau lá có màu xanh thẫm thường rất giàu dưỡng chất axit folic và folate. Trong những tháng đầu, bà bầu cần bổ sung 400-600mcg axit folic để ngăn ngừa dị tật ở thai nhi. Đặc biệt là chứng nứt đốt sống cổ ở bé là căn bệnh khá phổ biến do thiếu axit folic. Vì vậy, trong thực đơn dinh dưỡng bà bầu tháng đầu nên bổ sung các món bông cải xanh hoặc măng tây. Ngoài việc cung cấp lượng folate cần thiết, chúng còn bổ sung chất xơ dồi dào cho cơ thể. 28 – 30g chất xơ mỗi ngày là nhu cầu chất xơ bà bầu mang thai tháng đầu tiên cần bổ sung. Nếu thiếu, chứng táo bón rất dễ xảy ra và gây nhiều khó khăn cho hoạt động tiêu hóa.
2. Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa luôn luôn là thực phẩm lành mạnh trong mọi thực đơn dinh dưỡng bà bầu tháng đầu tiên. Bởi đây là nguồn cung cấp protein, chất béo quý, nước, cùng nhiều dưỡng chất khác, đặc biệt là vitamin D và canxi. Canxi rất cần thiết cho xương của thai nhi. Do đó, dù là bất kỳ tháng nào trong thời kỳ mang thai, bạn cần bổ sung canxi đầy đủ. Hàm lượng phù hợp cho bà bầu là 1000mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể chọn sữa hoặc các sản phẩm từ sữa như phomat, váng sữa, sữa chua…để thay thế trong thực đơn hàng ngày.
3. Thịt bò và thịt gà
Bạn có biết sắt là một chất rất quan trọng cho quá trình tạo máu? Sắt giúp ổn định dòng máu trong cơ thể mẹ, ảnh hưởng rất nhiều đến thai nhi. Sắt giúp bà bầu vượt qua chứng mệt mỏi do “nghén” hoặc thiếu máu. Thai nhi cũng cần sắt để hấp thụ chất dinh dưỡng. Chất sắt xuất hiện khá nhiều trong các loại đậu, rau bina…Tuy nhiên nguồn sắt từ thực vật lại khó hấp thu hơn. Do đó, hãy chọn thịt bò và thịt gà vì đó là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời. Thịt bò rất có khả năng ổn định lượng trong máu, giúp bà bầu tránh bệnh tật. Lưu ý, tránh ăn thịt sống hoặc thịt tái, không tốt cho sức khỏe bà bầu.
4. Thực phẩm có đường
Có thể khi mang thai bạn rất thèm ngọt hoặc không. Tuy nhiên hãy yên tâm rằng trong tháng đầu tiên, những thực phẩm chứa đường không dễ khiến bạn tăng cân nhé. Trái cây tươi, sinh tố, bánh ngọt tráng miệng…là nguồn bổ sung calo cần thiết cho bà bầu.
5. Thực phẩm có chứa vitamin B6
Một chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng đầu thông minh, không thể thiếu những loại thực phẩm giàu vitamin B6. Điều này có nghĩa, bạn cần bổ sung cá hồi, ngũ cốc, chuối, đậu phộng…trong thực đơn hàng ngày. Vitamin B6 giúp ức chế các cơn buồn nôn – dấu hiệu thường gặp khi thai nghén.
Có lẽ điều hạnh phúc nhất của một người phụ nữ là khi mang thai và làm mẹ. Thai nghén là khó khăn đầu tiên các bà bầu cần vượt qua. Vì vậy, hãy biết lựa chọn những thực phẩm phù hợp giúp bạn và thai nhi khỏe mạnh hơn, không chỉ là tháng đầu mà còn cả những tháng sau nữa nhé!
Theo Dinhduong.online tổng hợp
