Phụ nữ khi bước sang tuổi trung niên thường phải đối mặt với nhiều vấn đề về tâm lý và sức khỏe, kéo theo nhiều dấu hiệu lão hóa khó ai tránh được. Việc chọn lựa thực đơn thích hợp trong chế độ dinh dưỡng tuổi 40 là một trong những cách hữu hiệu giúp làm chậm tiến trình lão hóa, níu giữ nét thanh xuân.
Phụ nữ ở ngưỡng 40 nên trang bị nhiều kiến thức dinh dưỡng và phương pháp luyện tập khoa học. Vì dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa các biến đổi và rối loạn trong cơ thể phụ nữ. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Sau đây là top 10 loại thực phẩm như chìa khóa vàng giúp phụ nữ trung niên khỏe đẹp.
1. Thịt bò
Thịt bò là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời cho con người. Vào thời kỳ kinh nguyệt, nhu cầu thiếu sắt ở phụ nữ rất cao. Chất sắt giúp vận chuyển oxy một cách hiệu quả từ phổi đến mọi tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, sắt còn là dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh. Thiếu sắt cũng có nghĩa là ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng sinh sản ở phụ nữ. Do đó, thịt bò được gọi là thực phẩm vàng trong chế độ dinh dưỡng tuổi 40 ở phụ nữ.
2. Cá hồi
Cá hồi được chọn là một trong 10 thực phẩm tốt nhất cho trí não. Khi có tuổi, chúng ta sẽ không thể tránh khỏi tình trạng sa sút trí tuệ. Việc ăn cá hồi giúp cải thiện trí nhớ là điều mà các bác sĩ khuyến khích. Với bộ 3 DHA, EPA và Omega-3 có trong cá hồi giúp quá trình truyền tín hiệu thần kinh dễ dàng và nhanh chóng. Khi ấy, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy minh mẫn hơn ở độ tuổi 40.
3. Sữa chua
Bạn có biết sữa chua từng được mệnh danh là “thần dược” kéo dài thanh xuân? Khi sang tuổi 40, những nếp nhăn, tàn nhang và nám bắt đầu xuất hiện. Lời khuyên bổ ích nhất trong thực đơn dinh dưỡng tuổi 40 là dùng sữa chua hàng ngày. Bạn có thể ăn trực tiếp (nhưng nên chọn loại ít béo) hoặc làm mặt nạ massage nhẹ nhàng trên da. Sữa chua sẽ giúp bạn phục hồi lại vẻ trắng sáng tự nhiên cho làn da. Không chỉ thế, hàm lượng lớn canxi trong sữa chua còn giúp phòng chống loãng xương hiệu quả. Một cốc sữa chua có thể đáp ứng 1/2 nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể trong ngày.
4. Đậu nành
Protein lành mạnh có trong đậu nành là nguồn dinh dưỡng rất cần cho phụ nữ. Bởi đậu nành hỗ trợ sản xuất ra estrogen – một hormone quan trọng của phụ nữ. Loại hormone này được đánh giá là có tầm ảnh hưởng lớn đến các rối loạn ở tuổi tiền mãn kinh. Trong thực đơn dinh dưỡng tuổi 40, cần khuyến khích bổ sung các sản phẩm từ đậu nành như: sữa đậu nành, bơ đậu nành, đậu hũ, nước tương…Trong sữa đậu nành có nhiều vitamin (A, B12, B1), protein, canxi…cùng nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. 25g đậu nành mỗi ngày sẽ giúp phụ nữ tuổi 40 phòng ngừa ung thư vú hữu hiệu.
5. Súp lơ xanh
Trong cuộc sống ngày nay, vấn đề ung thư ngày càng gia tăng chóng mặt. Lựa chọn những thực phẩm từ thiên nhiên để ngừa ung thư đang trở thành xu hướng phổ biến. Súp lơ xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng tuổi 40. Do nó có đặc tính chống ung thư mạnh cùng nhiều khoáng chất có ích. Các chuyên gia người Úc đã phát hiện trong súp lơ xanh có một hợp chất đặc biệt. Chất này có khả năng kích hoạt gen kháng viêm, hỗ trợ đường hô hấp mở rộng.
6. Đu đủ
Đu đủ được xem là nữ hoàng trong các loại trái cây. Bởi đây là một kho dinh dưỡng giàu vitamin tốt cho phụ nữ. Đặc biệt, vitamin A có nhiều trong đu đủ vừa tốt cho da, vừa tốt cho hệ tiêu hóa. Vì thế đây chính là loại quả không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng tuổi 40.
7. Cà chua
Một quả cà chua mỗi ngày sẽ giúp phụ nữ tránh xa nguy cơ ung thư vú. Trong cà chua có chứa chất chống oxy hóa lycopene đẩy lùi quá trình lão hóa. Vitamin A và C trong cà chua cũng tốt cho làn da, chống lại tác hại của tia cực tím. Vì thế cà chua còn được xem là kem chống nắng cho chị em phụ nữ.
